Myalgie (Spierpijn)

Er zijn twee vormen van spierpijn, namelijk vroege en verlate spierpijn. Vroege spierpijn is een brandend gevoel in je spieren dat ontstaat tijdens of vlak na inspanning. Deze spierpijn wordt veroorzaakt door opstapeling van melkzuur in je spieren, die de zenuwuiteinden prikkelen waardoor pijn ontstaat. Melkzuur is een afvalstof die ontstaat bij het maken van energie uit glucose (suiker). Deze afvalstof wordt afgebroken in je lever. Als er meer melkzuur wordt geproduceerd dan je lever af kan breken, hoopt het melkzuur zich op in je spieren en krijg je last van verzuring van de spieren. Je verzuurde spieren voelen dan verkrampt aan.

Een andere vorm van spierpijn is verlate spierpijn. Deze spierpijn krijg je 24 tot 48 uur na sporten. Verlate spierpijn wordt veroorzaakt door hele kleine scheurtjes in je spiervezels, waardoor je spieren pijn doen en minder belastbaar zijn. Deze spierscheurtjes zijn zo klein dat ze niet slecht voor je zijn. De scheurtjes zorgen er juist voor dat je sterker wordt. Je lichaam gaat de scheurtjes herstellen en er ontstaat een supercompensatie. Dat wil zeggen dat je lichaam zich herstelt boven het oorspronkelijke niveau en zich voorbereidt op de volgende zware belasting door extra spiervezels aan te maken.

Gaan sporten, trainen of hardlopen met wat spierpijn is niet erg, maar het is onverstandig om dit elke week te doen.

De oorzaak van vroege spierpijn is ophoping van melkzuur in je spieren. De oorzaak van verlate spierpijn zijn minuscule spierscheurtjes in je spiervezels. Deze spierscheurtjes kunnen ontstaan door overbelasting. Ook kan het zijn dat je spierpijn krijgt door een slechte warming-up. Verder kun je spierpijn krijgen als je van een warme naar koude omgeving gaat.

Spierpijn kan ook een symptoom zijn van andere ziektes. Dan wordt de spierpijn vaak veroorzaakt door het vrijkomen van stoffen door spierbeschadigingen, zoals bij fibromyalgie. Ook kun je spierpijn krijgen als gevolg van een ontsteking, bijvoorbeeld bij een longontsteking. Daarnaast kun je ook last van pijn in je spieren hebben, als je griep hebt of een andere virale infectie.

Als je spierpijn hebt, heb je meestal last van een zeurende pijn in de aangedane spier. Je spier kan stijf zijn. Als je op de spier drukt, neemt de pijn toe. Welke spieren pijn doen is afhankelijk van welke spieren je getraind of overbelast hebt, maar spierpijn in de bovenarmen, bovenbenen, kuiten of in de buik komt vaak voor. Ook je rugspieren kunnen overbelast raken, waardoor je spierpijn in de onderrug krijgt. Daarnaast kan spierpijn in je nek tot nekpijn leiden.

Wanneer je spierpijn en stijfheid ervaart in de spieren rond de nek, hals en schouders, bovenarmen en/of de heupen of in de bilspier, kan het zijn dat je spierreuma hebt, een belangrijk onderscheid van normale spierpijn.

Spierpijn is te voorkomen. Door een goede warming-up te doen, bereid je je spieren voor op de inspanning die gaat komen. Je bloed gaat sneller stromen en je spieren worden warmer. Daardoor is de kans op spierscheurtjes kleiner. Ook is het belangrijk om na de inspanning een cooling-down te doen. Door de inspanning geleidelijk af te bouwen, past je lichaam zich beter aan aan de overgang van inspanning naar rust.

Verder is het belangrijk dat je je spieren na inspanning laat herstellen. De spierscheurtjes die zijn ontstaan moeten worden hersteld. Als je niet genoeg rust houdt na de inspanning, kan er ook geen supercompensatie optreden.

Het is belangrijk om te rusten als je spierpijn hebt zodat je spieren kunnen herstellen. Grote belasting is dan niet goed voor je, maar het is ook weer niet de bedoeling dat je helemaal niet beweegt. Door te bewegen wordt het herstelproces bevorderd. Als je beweegt, stroomt je bloed sneller door je lichaam waardoor er meer afvalstoffen afgevoerd kunnen worden.

Spierpijn kun je op verschillende manieren verhelpen. Zo kun je spierpijn verminderen door te stretchen. Verder kun je met behulp van massage de spierpijn verminderen of verzachten. Een massage zorgt ervoor dat afvalstoffen beter en sneller worden afgevoerd. Ook kun je de afvoer van afvalstoffen verbeteren door een warmtebad te nemen of naar de sauna te gaan, en daarmee de spierpijn verminderen. Tenslotte kun je ook pijnstillers zoals paracetamol nemen om de pijn te verminderen.